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美丽俏佳人节目:跟教练学习消耗卡路里

美丽俏佳人节目:跟教练学习消耗卡路里

  即使在冬季厚重的衣物下也要有苗条的身材。减肥是永久不变的话题!可是减肥减掉的究竟是什么?不健康的减肥方法有可能减掉的是你的水分,体重轻了,身材还是不美!今天我们的特约嘉宾奥运私人教练沈伟羲将交给你消耗卡路里的运动方法! PART1:卡路里大解密 解码一:什么是卡路里? 食物热能传统上以卡路里计量,1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小,因而在计算食物热能时,通常……
健康体适能—体重控制

健康体适能—体重控制

  肥胖是指体内脂肪过多的现象。一般而言,男性体内脂肪量约占体重10-20%,女性为15-25%,若男性超过25%,女性超过30%,则可称为肥胖。体重过重则指体重超过正常体重10%以上者。 评估肥胖的方法: 卫生署公布的成年国人标准体重计算法。男理想体重:[身高(公分)-80]×0.7。 女理想体重:[身高(公分)-70]×0.6。超重%=[(实际体重-理想体重)÷理想体重]×100%。 能量平衡和消耗: 一、正能量平衡:摄入……
健康体适能 — 心肺适能

健康体适能 — 心肺适能

  所谓心肺适能,是指个人的肺脏与心脏,从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺脏、血管与组织细胞的有氧能力指标。心肺适能较佳,可以使我们运动持续较久、且不致于很快疲倦,也可以使我们平日工作时间更久,更有效率。心肺适能较差,不仅容易疲劳、精神萎靡不振,而且较容易有心血管疾病的发生。 改善心肺适能应考虑因素: 1.运动方式:透过有氧运动可以使……
健康体适能 — 柔软度

健康体适能 — 柔软度

  柔软度的定义:任何可以屈、转、弯、扭,而不使姿势破坏的能力。柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围。可以分为:静性与动性两种。静性柔软度是以关节为支点动的活动范围。动性柔软度为一关节对于动作的抵抗或阻力,例如排球杀球时,攻击之手臂在人跳起后所能伸展的最大范围。 柔软度好的人活动自如、体态优美,柔软度不好的人关节活动范围会受到限制。 影响一个人柔软度的因素有:肌肉、肌腱、骨骼、皮……
健康體適能 — 肌肉適能(转载)

健康體適能 — 肌肉適能(转载)

肌肉適能主要是指肌力與肌耐力。肌力是指肌肉對抗某種阻力時所發出的力量,而肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時,能持續用力的時間或反覆次數。保持良好的肌力和肌耐力對於促進健康、預防傷害有很大的幫助,當肌力和肌耐力衰退時,肌肉容易產生疲勞及疼痛現象。 改善肌肉適能的原則: 1.超載原則:肌肉的肌力與肌耐力必須在一段時期的最大肌力與肌耐力活動時才能增加。 2.漸增負荷原則:隨著肌肉訓練時間的增加,肌肉的……
定量运动与运动设计

定量运动与运动设计

  现在许多心脏有问题的人和总感觉心脏不适的人都想去活动活动、健健身。然而当你走进「运动」之前,最好先了解什么是心脏健康的「运动设计」。 一、 什么是心脏健康的「运动设计」: 人的健康就像我们常見的篱笆一样,好篱笆如果没有若干个结实的「桩」,这个篱笆如同虚设。其实人是由若干个「相对独立」又「相互关聯」的系统组成,如:运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、感觉系统、内分泌系……
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