合建道(AOPT)初级训练 _ 隽体健身私教工作室
合健道AOPT运动训练笔记:孕妇举铁?我们不建议!

合健道AOPT运动训练笔记:孕妇举铁?我们不建议!

可能出现的副作用: 1、骨盆压力过大,导致脊椎变形更加严重。 2、膝盖压力本来就大,会导致损伤严重。 3、孕妇体温过高导致影响胎儿健康。 4、怀孕前三和后三个月剧烈运动都容易导致流产。 这种需要在怀孕前就要有长期训练经验,而且强度还不能低,如果没有这点基础和运气,等于谋杀! 我们不推荐,因为还有一个客观原因:中国文化,这个你真赔不起!
肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点简介(摘转,技术普及贴)

肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点简介(摘转,技术普及贴)

  肱二头肌有两个头组成:有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处,短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。 肱二头肌的基本功能是“弯举”。它是由肘关节为转动点组成“单关节”活动。从实践证明,要使肱二头肌处于“顶峰收缩”状态,它的最佳夹角为50°左右。当然这不是绝对的最佳夹角,由于肱二头肌的发达的程度,上臂与前臂之间的夹角,也会有所变化。总之,应能使肱二头肌造成“顶峰收……
体重的减少与增加(转)

体重的减少与增加(转)

  体重控制方法,成功地保持或减轻体重的策略: 1、作好记录 2、事先对正餐和小吃作好计划 3、恳请别人的支援 4、设定行为目标 5、形成一套奖励机制 6、避免自我失败行为 7、将中等程度的卡路里节制与有氧运动结合进行 8、形成健康饮食方式 9、终生保持 增加体重的策略 1、每天增加200至1000千卡的卡路里摄入。这可以通过增加每顿食量、正餐次数或正餐间的小吃次数而达到。 2、增加健康小吃的量。选择面包……
为美观和健康而减肥(续2)

为美观和健康而减肥(续2)

  2.腰围(WC)法 腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,常用来衡量腹部肥胖程度,特别是对于那些体重指数虽然正常,但腹部脂肪多的人。腰围超标可以作为独立诊断肥胖的指标,也就是说,只要你的腰围超过正常标准,即使你的体重正常,也一样被视为肥胖。 专家们指出,当一个人腰围超过63.5厘米时,可以认定其体重超重,健康可能会出现问题。此时应提高警惕,避免肥胖症的发生。当腰围达76厘米或以上时,可……
为美观和健康而减肥(续1)

为美观和健康而减肥(续1)

  称量体重的时间间隔,则要根据个人的不同情况来决定。如果生活十分规律,每天的饮食和运动没有太大的变化,可以选择1个月甚至3个月称量一次。如果你正在"发福",或者最近一段时间生活、饮食、起居等情况变化较大,或者你正在选择饮食控制和运动疗法控制体重时,可以每周或每2周称量一次。 另外,选择一个准确的称量仪器也很重要。为了能准确地测出体重,称量仪器的敏感度要小于0.1千克,并且测量前还要进行校准。……
为美观和健康而减肥(大众体适能)

为美观和健康而减肥(大众体适能)

  自古以来,人们一直把"身材袅娜"、"身量苗条"、"亭亭玉立"等作为评判美人的重要标准。从"楚王好细腰,宫中多饿死",到以"掌上舞蹈"著称的"瘦美人"赵飞燕,再到杜甫的"樱桃樊素口,杨柳小蛮腰",无不在推崇"以瘦为美"的美学观念。尤其在21世纪的今天,人们更把"以瘦为美"的观念推向了顶峰,也把减肥瘦身招术发挥到了极至。 体态完美者,不但能给人以完美的视觉享受,在行动上也较肥者灵活敏捷,更能在工作和生活中体……
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