合健道(AOPT)运动训练笔记:关于初学滑雪者的建议 _ 隽体健身私教工作室

合健道(AOPT)运动训练笔记:关于初学滑雪者的建议

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作为一名私人教练,有人认为就是每天和铁器设备打交道,每日指导会员减掉肚子或者练胸大肌!

其实,作为一名私人教练需要多接触一些不同类别的运动项目,今天就聊一聊滑雪。

作为南方人,从小对于雪就有一种痴迷的感觉,最喜欢的莫过于像《林海雪原》中的雪中穿行。

来北京12年了,去年才有机会第一次去滑雪,虽然滑雪体适能的训练技术学了很久!

今年过年又去了怀北,这是第四次上雪道,不断的练习基本功,我知道不少人第一次就上了高级道,但几秒钟冲下来似乎不是滑雪的真谛!4次训练了不同的滑姿,双板目前上中级道已经很熟练了,希望在今年在封场前体验一把高级道!

作为滑雪过来人,在此希望给准备揪着尾巴的小白们一些建议,供参考!

1、记得戴头盔,十分重要,因为很多小白不会刹车,只好通过人墙来停止,所以注意你的后脑!

2、合适的裤子,见过不少人穿着牛仔裤和布料裤就滑了,小白摔是难免的,所以回家坐在车上你的屁屁就十分凉爽了,这容易感冒!

3、小白第一次滑雪,一定要请教练。术业有专攻,我的第一次也是在滑雪教练的陪伴下完成的,记得一定要学好刹车,为己为人,而且后面的技术都是有此转化而来。水平再次的教练也会教会你刹车,所以这点不用担心。

4、关于教学中的技术问题,这点是给技术教练们的建议,如果你想将这个行业一直干下去并干好!初学时,教练会告诉你,用膝盖往前顶,往中间夹等,三句不离膝盖,其实这些建议确实容帮你学会,但也为今后的膝关节损伤埋下了伏笔。很多技术教练不太懂得体适能和运动解剖,所以对于肌肉发力或运动链不是太了解。其实控制雪板不是靠膝盖,而是腰腹和髋关节,以及腿部内收肌群,膝盖是个传导关节,不建议让它主动发力控制,很容易导致十字韧带撕裂。而且一旦形成错误的本体感觉,要改就很难了。所以,在教练教学结束以后,一定要自己反复体验改善,形成正确的运动链和本体感觉。

5、小白在正式滑雪以前,要记得放松伸展以下肌肉:肱三头肌(控制雪仗锄地时会用到)、背阔肌(爬坡时控制雪仗)、竖棘肌(滑雪时前后控制平衡)、臀大肌(控制膝关节)、大腿内收肌群(膝关节内收)、小腿(爬坡时辅助移动)。另外,小白记得带提高本体感受功能的护膝,我的左膝一直带着(右撇子建议带左膝),有利于转体。

6、回家后记得用网球按压以上肌肉,3-5组,每组30秒,有轻度酸痛或刺痛为宜,可以缓解肌肉疲劳,同时补充蛋白质(4个鸡蛋白),洗热水

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