合健道(AOPT)运动训练笔记:关于儿童花滑运动的腿部力量训练 _ 隽体健身私教工作室

合健道(AOPT)运动训练笔记:关于儿童花滑运动的腿部力量训练

 

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今早第一节课是一个9岁女孩儿花滑功能体适能训练课。

她的技术教练说,孩子的腿部力量不够,需要增加负重训练,例如在腿部绑上沙袋练习跳跃。

我是反对的,11岁时我在练习柔道时,就开始了成人的负重训练,14时卧推最大负重能完成80kg,深蹲130kg,二头杠铃弯举60kg。在那时的同年龄比赛中成绩就一直领先。

但伴随着就是,在未来的训练中训练能力过早进入瓶颈,特别在力量和速度方面无法突破。当然,和那时候营养和恢复手段没有跟上也有关系,但最大的问题是过早的开发了潜能,导致开发殆尽,国内的专业运动员训练普遍有这样的情况。

另一个后遗症就是,由于我是外胚型体质,骨骼小红肌多白肌少,最后导致骨关节变大,再加上当时没有针对关节周围小肌肉的训练安排,让关节稳定性降低,骨关节损伤加大,慢慢导致产生关节疼痛,特别是柔道运动员的腕、肘、肩膝。

所以,我给出这个孩子的腿部负重训练计划是:以自身重量做各种稳定、不稳定的跳跃训练。注重肌肉的按压和伸展,保持肌肉的良好弹性。增加肌肉的本体感受,提高神经控制能力。利用跳凳和蹦床提高辅助训练和增加训练热情。最后结合专项增加模拟的功能训练,这个很重要,包括了:如何利用惯性、上肢摆动、腰腹辅助传导发力等细节。

以上是训练随笔,仅供参考!

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