合健道(AOPT)运动训练笔记:膝关节的损伤后的训练 _ 隽体健身私教工作室

合健道(AOPT)运动训练笔记:膝关节的损伤后的训练

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每周六,我都会到我们的北京顺义分点工作,来这的多数都是我们国贸的客户,只是周末离家比较近。其中90%的都是膝盖受损或术后的客户,同时他们都有统一的目标:重返运动场。

今天,第一位客户是印度人,喜欢跑步和越野自行车运动。一次骑车摔了,损伤了膝盖并积水,肌肉有萎缩。骨科大夫建议手术,会员不太愿意,后来北京和睦家康复科的william大夫建议保守治疗,消肿后推荐到我的工作室,希望我们可以帮助他恢复运动功能。

积水有时是个顽症,通常要结合物理治疗仪器,冷敷热敷交替,也有推荐在泳池中行走。只是更多人由于环境受限不愿坚持。

我结合医嘱,针对他使用的训练方式是大致以下几个阶段:(按压,伸展放松常态化)

1,从本体感受开始,放松膝盖内外侧和小腿的肌肉,增加股四头的收缩能力和肌肉耐力。

2,腿部整体静态控制,分为坐姿和站姿,到重点是脚踝和髋关节。

3,腿部动态控制,以不稳定训练为主。但这是容易在此出现积水,需要重新回到1和2阶段。

4,开链单关节肌力训练,增加股四头力量和维度,但前期股二头肌训练时不建议负重,还是会有积水,继续重复1,2。

5,模拟移动走,单关键是如何学会髋关节发力,带动膝关节和脚踝运动,这个需要花点时间,多数人的跑走骑运动链顺序会导致膝关节使用过多,引起疲劳性损伤。 

6,本体感觉环境训练增加,很多人在本体感觉里绕来绕去,其实都忽略了本体感觉环境,我会让会员在不同的环境下,使用不同的角度,位置,负重等变量继续巩固使用髋关节作为主要发力的新运动链模式。

7,增加姿势跑的合理训练,让会员学会除了利用髋关节启动,之后如何调动股二头肌作为第二发力补充动作完善。其实,骑车也是这样,只是很多人不容易改,因为,大多数人都习惯预先使用常用和发达的肌肉和关节。

以上为随笔,不是具体方案,仅供参考!

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