合健道(AOPT)运动训练笔记:上交叉综合症的训练中要注意的细节 _ 隽体健身私教工作室

合健道(AOPT)运动训练笔记:上交叉综合症的训练中要注意的细节

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很多教练参加过一些康复类的培训,在这类培训中有个内容是必教的:上交叉综合症。

什么是“上交叉综合症(upper cross)”?百度就知道了,如果百不到,那简单理解就是:圆肩驼背,但和真正脊椎严重弯曲的驼背还是不一样的。一般在长期伏案工作人群中出现比较多。

几乎所有的技术教学中都会提到:放松胸部肌肉(有大的,有小的)。但很多教练在实际操作中都发觉效果不好或比较短暂。除了后期巩固强化的训练不得法外,很多会忽略在第一阶段的细节上。

我们放松伸展胸部肌肉固然重要,但目的是什么?

谈到目的就要先连接原理,上图是一个不可忽略的重点---胸锁关节,它的紧张会限制锁骨、肩胛骨的活动,导致肩关节活动受限并挤压产生肩部不适,同时不能简单的认为就是肩周炎、五十肩、冻肩。

所以,如果不能将这个关节放松到合理的位置,那简单的伸展按压胸部肌肉只是治标不治本,直接导致“上交叉”纠正训练失败或暂时缓解。

供大家参考!

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