健身多长时间合适? _ 隽体健身私教工作室

健身多长时间合适?

教练的最高境界是追求匠人之心!(作者:隽体DNA健身工作室,苏春雨教练)

普通大众人群一次健身多长时间正合适?让我来回答一下。一,请记住这里的关键词是“普通大众”而非运动发烧友,及专业运动员和职业选手。二,普通人群以减脂,塑形两个目标来划分,比较合适的时间是1.5小时,不能超过2个小时。在1小时连续完成最有效,剩余30分钟做低强度的有氧,放松拉伸比较科学。原因是减脂人群在做力量训练40分钟后,身体糖原消耗的差不多的时候,再做40分钟一些低强度的有氧训练,脂肪被迫调动参与供能的机会增加,而减肥就是为了减去多余的脂肪。那么有人会说,当脂肪供能后,岂不是时间越长消耗的越多,确实理论上脂肪功能时间可以达到3小时以上甚至更长,比如跑马拉松,但是这里忽略了一个问题,运动1.5小时后,血糖会降低,这时候身体疲劳感强烈,运动能力下降,饿感袭来,即使是马拉松选手,中途也是要补充能量饮料的,否则低血糖会导致晕厥。而减肥训练者耗时约长效率越低,很容易饿了之后大量补充,大吃一顿,补充的反而超出消耗的,结果反而胖了。而超过2小时在健身房会产生厌倦情绪,尤其是在效果不明显的情况下心理更郁闷,结果很容易放弃继续运动。很好的运动计划从此中断,为此你会理解为什么我们教练会安排一节课一小时,之后只给你30分钟自我运动,然后就会催促你尽早离开工作室,不要在这里耗着,不是因为我们工作室空间小,而是要你最有状态,最有效率的1.5小时在我们这里渡过。我曾经有过按半小时收费的课程,尤其是增肌的客户,效果也很好,但是客户的体能一定要跟上半小时的节奏,多数半小时都是体能很好的老外。

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