为美观和健康而减肥(大众体适能) _ 隽体健身私教工作室

为美观和健康而减肥(大众体适能)

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自古以来,人们一直把"身材袅娜"、"身量苗条"、"亭亭玉立"等作为评判美人的重要标准。从"楚王好细腰,宫中多饿死",到以"掌上舞蹈"著称的"瘦美人"赵飞燕,再到杜甫的"樱桃樊素口,杨柳小蛮腰",无不在推崇"以瘦为美"的美学观念。尤其在21世纪的今天,人们更把"以瘦为美"的观念推向了顶峰,也把减肥瘦身招术发挥到了极至。

体态完美者,不但能给人以完美的视觉享受,在行动上也较肥者灵活敏捷,更能在工作和生活中体现出无比的优越性:两位能力相当的竞聘者,体态肥胖的易被淘汰;而在追求异性时,身材佼好者容易成功。从这个角度来说,一个人如果要想争当生活中的"强者",那么他首先应该成为生活中的"瘦者"。

其实,减肥不只是为了美观,更是为了健康。如今,肥胖已不再是富态的象征,更不是健康的表现。中国有句俗话叫"有钱难买老来瘦",一言便给"肥胖"以重重的一击,而为减肥瘦身提供了有力的佐证。

肥胖的危害已不容忽视。目前肥胖已与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题,被公认为困扰人类健康的重要顽症之一。医学界通过长期的临床观察和研究,总结出了肥胖对人类健康造成的种种危害:肥胖可导致痛风、疖子、糖尿病、心脏病、脑卒中、白内障、眼内压、脂肪肝、胆囊炎、胆石症、高血压病、骨关节病、帕金森症、血脂异常、心血管系统疾病、睡眠呼吸暂停综合症及老年痴呆症,易导致女性青春期提前、月经失调、生育缺陷、乳腺癌、子宫内膜癌,危害孕妇自身和胎儿健康,影响男性性功能和生殖功能……总之,肥胖已逐渐成为威胁人类健康的超级"杀手",其杀伤力丝毫不亚于癌症。

当你因肥胖的种种危害而感到惶恐不安时,请不要惊慌失措。本书以"为美观和健康而减肥"为出发点,以易于操作为原则,详细剖析了导致肥胖的种种原因,讲述了肥胖的种种危害,并提出了心理减肥要诀、运动减肥绝招、饮食减肥妙方、医疗及器械减肥技术等简单实用的减肥方法和技巧,对于您防止和治疗肥胖会有一定的帮助。

如果您能用本书中的减肥方法和技巧换来一副完美健康的体态,那将是我们最大的荣幸和欣慰!

肥胖相关概念及基本常识

许多胖人对外事外物十分精通,却对自己的肥胖状况不尽了解。你知道自己的体重多少才标准吗?你是否认为身体超重了就是肥胖呢?你知道肥胖的判断标准吗?你知道你的肥胖属于哪种类型吗?你知道肥胖后需要做哪些检查吗……

当你被这些问题搞得茫然失措时,请莫惊慌,因为本章将为您讲述肥胖的相关概念及基本常识,帮您一一找到答案。对于身体形态正在发生微妙变化,以及那些已经跻入肥胖行列的人士来说,了解本章内容,有助于您提高对肥胖的认识并采取适当的防治措施。

什么是体重?

体重是人体各部分重量之和,包括体内骨骼、肌肉、血液、水分等各种成分的重量。在一个体型正常的成年人身体里,水分大约占体重的60%,脂肪大约占10%~30%,其余为存在于肌肉、组织器官、血液以及骨骼中的蛋白质和矿物质元素。

从体重的含义中我们可以知道,体重并不仅仅代表脂肪,体重增加与减少也并不只是体内脂肪的增加与减少。但可以确定的一点是,相同基础条件的人群中,肥胖者的体重一定超过正常人的体重,所以体重是判断肥胖的最简单和最常用的方法。但这句话不能反过来说,因为体重超过正常人的人,并不一定都是肥胖者。

医学研究指出,人体健康的变化经常反应在体重上,体重过重或过轻都表示机体可能有潜在或正在发生的健康问题。一个人如果能够把体重长期保持在标准体重范围内,维持一种相对稳定的状态,那么人体各种生理活动和代谢过程将处于最佳状态,这对维护自己的身体健康将会产生极大的帮助。

如何测量体重?

体重的波动受很多因素影响,同一个人的体重在一天之内的不同时刻可以相差1千克以上,比如吃饭或喝水前后、睡觉前后、大小便前后所称量的体重就会有所差异,但这种差异只在一定范围内有规律地上下波动,属于一种十分正常的现象。

为了避免这种差异带来的误差,在测量体重时,应选择在每日、每周或每月的相同时间以及相似条件下进行。最好选择在清晨起床排便后、早餐前,或沐浴后赤脚穿内衣裤时进行称量,并记录下当时的实际体重,然后再和以往的记录进行比较。

值得注意的是,当你清早起床去称体重的时候,由于昨晚进食的食物已经消化了,你的体重可能会显得"轻"一些;当你进食后去称体重的时候,体重可能又回升了。同样的道理,当你穿着厚厚的毛衣裤和皮鞋去称体重,与你只穿内衣裤和光脚去称时所得到的结果也会有所差异。虽然有人认为这种误差微不足道,但通过观察发现,这种误差有时可高达2~3千克。

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