美丽俏佳人节目:跟教练学习消耗卡路里 _ 隽体健身私教工作室

美丽俏佳人节目:跟教练学习消耗卡路里

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即使在冬季厚重的衣物下也要有苗条的身材。减肥是永久不变的话题!可是减肥减掉的究竟是什么?不健康的减肥方法有可能减掉的是你的水分,体重轻了,身材还是不美!今天我们的特约嘉宾奥运私人教练沈伟羲将交给你消耗卡路里的运动方法!

PART1:卡路里大解密

解码一:什么是卡路里?

食物热能传统上以卡路里计量,1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小,因而在计算食物热能时,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中常以大写开头的Calorie表示大卡,与小写开头的小卡calorie相区分。

解码二:卡路里来自哪里?

人体所需要的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量,脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。

解码三:卡路里如何被消耗?

从食物中摄入的能量,被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%~75%,另外10%用于消化,运动消耗20%~30%。在运动量正常的情况下,只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。

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