体重的减少与增加(转) _ 隽体健身私教工作室

体重的减少与增加(转)

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体重控制方法,成功地保持或减轻体重的策略:

1、作好记录

2、事先对正餐和小吃作好计划

3、恳请别人的支援

4、设定行为目标

5、形成一套奖励机制

6、避免自我失败行为

7、将中等程度的卡路里节制与有氧运动结合进行

8、形成健康饮食方式

9、终生保持

增加体重的策略

1、每天增加200至1000千卡的卡路里摄入。这可以通过增加每顿食量、正餐次数或正餐间的小吃次数而达到。

2、增加健康小吃的量。选择面包、水果、格兰诺拉麦片及其它营养食品。

3、增加的卡路里消耗,其主要成分应该是生物复合碳水化合物(例如:面点、米饭、面包)。

4、在日常生活中增加阻力训练。负重训练是增加肌肉重量的一种有效方法。

5、增加牛奶和果汁的消耗量。这些极佳的选择不仅能提供附加的卡路里,而且能提供基本营养素。

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