控制体重主要原则 _ 隽体健身私教工作室

控制体重主要原则

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(一)肥胖的预防重于治疗或后期训练。

(可惜,只有胖了之后才有人意识到!)

(二)理想体重的控制计划包括:

1、运动,

2、饮食

3、行为改变法。

还有你的心理状态,同时,对于激素药物和先天遗传引起的肥胖,先咨询内分泌医师。

(对于多数肥胖人来讲,第三个要求就是神话!前两个不是,但就是做不到!)

(三)儿童及青少年正处于发育阶段,减肥时宜多于鼓励运动,不要过度限制能量摄取,以免造成营养不良的现象。

(此条在很瘦了,但每天还要喊“减肥”的妈妈眼里,自动过滤!)

(四)最佳运动方式为中低强度的有氧运动,需要维持一定的运动时间和平率,不然不可以消耗较多的脂肪,具体的需要咨询专业的健身教练。

(HIIT或CrossFit是有氧训练吗?新华字典是查不到的,那度娘呢?看运气吧!奥,对了如果不做力量训练,很快你就又胖了,对了对了还有你的嘴还在吃吗?那连“很快”都会变得很快消失!)

(五)快走、爬楼梯、游泳、慢跑、球类运动等,都是体重控制的理想运动,而且有乐趣,适合初级减脂人群和儿童肥胖人群,老年人需要先咨询医师。

(但,不监测心率的有氧只是心肺训练或是不适合你的错误训练!对了还有,不使用有氧减脂心率的减脂,比土匪还流氓!)

(六)从事运动初期由于肌肉质量的增加,体重可能不会减轻,但脂肪量会减少,因此实施运动减肥必须有耐心。

(很多“胖纸”倒在这个他们认为不可接受的戈壁上!可想而知,干啥都要有文化,不对是有知识,但很多有“文化”的其实是拥有了错误的“芝士”!)

运动与节食减肥的差异比较表:

运动减肥

节食减肥

1.增加能量消耗

1.减少能量摄取

2.短时间较不会有减肥效果

2.短时间即有减肥效果

3.减少脂肪,维持或增加肌肉

3.减少脂肪和肌肉质量

4.促进健康,增加体能

4.无法增进体能或健康

5.积极鼓励

5.消极限制

6.增加基础代谢率

6.降低基础代谢率

7.改善心理压力、焦虑、沮丧、身体形象和自尊

7.无法改善心理压力、焦虑、沮丧、身体形象和自尊

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