在哪里开始锻炼?(有时,未必要去健身房,从心开始!) _ 隽体健身私教工作室

在哪里开始锻炼?(有时,未必要去健身房,从心开始!)

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户外锻炼
建议:可以选择小区、公园、体育场、海边等场所。
优点是资金投入非常低, 空气流通和阳光都很好;但可能会受到天气的影响,并且大城市空气污染比较严重,还需要自行学习如何有效地锻炼。

户外有氧
常见的训练方式有快走、慢跑、跑步、爬山、爬楼梯、骑自行车、游泳、越野滑雪、划船、滑旱冰、跳绳、健美操、交谊舞等。

户外力量
腿部:抱头深蹲、单腿深蹲、箭步蹲等;很多田径训练的动作非常好,比如冲刺和跳跃。
胸部:俯卧撑、双杠臂屈伸。
背部:引体向上、杆下倒划船。
肱三头肌:双杠臂屈伸、凳子臂屈伸、低单杠臂屈伸。
肱二头肌:正握引体向上。
小腿:双腿或单腿提踵。

在家锻炼
在家也能锻炼得很好。有条件的话,最好准备一些训练设备。

家庭有氧
按照价格由低到高,你可以选择购买跳绳、踏板、健身垫、健身球、单车、登山机、椭圆机、跑步机。在家也能跟随DVD 或VCD 进行健身操、瑜伽等锻炼。
注意:最后3 种有氧设备,如果价格太低的话,有可能性能比较差。

家庭力量
一般来说,一个力量架、一个可调训练凳、一套杠铃,就能锻炼大多数力量训练动作;哑铃和壶铃也是应该有的器械;弹力带则很实用,并且不用花多少钱。
壶铃: 准备两只壶铃,一个较重的,可以练习推肩、划船、卧推、深蹲;另一个的重量减轻一半儿,可以练习摆壶铃和抓举。
可调节哑铃:20~25 公斤(男士);10~15 公斤(女士)。
杠铃: 总重量不低于100 公斤(男士);总重量60 公斤左右(女士)。

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