关于健身健美私教教材中,坐姿划船动作的理解! _ 隽体健身私教工作室

关于健身健美私教教材中,坐姿划船动作的理解!

u=3665670470,2398017724&fm=21&gp=0

 

很多健身爱好者和刚入行的教练都会到处找资料自我学习,这是好事。但如果只是一味的死读,就会导致训练出现问题,图中标注处的表达可能会误导你,如果这样做你会先感觉到或只感觉到小手臂和大臂有感觉,而背部可能在负重很重时才会有收缩感,但损伤也就提前出现了。你的训练是这样吗?

初步建议初学者先徒手体验。由背部肌肉先发力,带动肩胛骨后缩,当收缩到极限时(感觉能夹住笔)再弯曲肘关节,把手把往身体方向靠拢,形成一个完整的拉。而还原时继续保持背部顶峰收缩,手臂慢慢还原直到接近直,再慢慢伸展开背部肌肉,并让肩胛骨略微前引。自由呼吸、脊椎自然树直、不耸肩。

很多书会告诉你用力时吐气,其实每人有不同的习惯,有人习惯收时吸气,有人适合呼气,但只要不憋气就可以。至于手把保持的位置,这要看训练目的,不是只有一个高度,可高可低,关键看你的腕、肘、肩如何在训练中配合,避免损伤。这些建议供参考,对于拿这个教材作为学习和考证的私教们还是要谨慎使用!

分享:
bd