膝盖护理训练之半蹲,别让不懂运动的人误导了! _ 隽体健身私教工作室

膝盖护理训练之半蹲,别让不懂运动的人误导了!

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很多医院的大夫在膝盖损伤后的恢复训练中让病人练习这个动作,但让他们每组练到力竭,我接触过的多数运动队员也告诉我,队医也是这么讲的。

这是个闭链训练,可以加强训练时对膝盖的保护。保持你的脚在地板上,背靠着墙站立,双脚打开与肩同宽。慢慢弯曲膝盖,保持背部和骨盆贴住墙壁。保持5 - 10秒钟,最多单组不要超过45秒,要不对膝关节的损伤刺激大于训练作用,因为恢复期的腿部肌肉不够强壮,太久会导致骨关节借力过多导致再次损伤。

另外,不要下蹲太深,太深也可以伤害你的膝盖。如果你感到压力或者在膝盖不适,调整你的位置,重复练习。

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