预防腘绳肌拉伤的抗阻训练(转) _ 隽体健身私教工作室

预防腘绳肌拉伤的抗阻训练(转)

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腘绳肌拉伤(hamstringstrains)经常发生在短跑、武术、体操等运动中。

以短跑为例,在重力的影响下,腘绳肌的主要功能是离心收缩,抑制膝关节伸展。

近年来的研究表明,腘绳肌的离心力量不足或腘绳肌的离心—股四头肌的向心力量比(hamstring-to-quadriceps
strength ratio)是腘绳肌拉伤(hamstringstrains)的主要风险因素。在腘绳肌的一般力量训练中,可采用髋主导的Deadlift、SLDL和膝主导的LegCurl练习。

根据Jonhagen S, Ericson MO, Nemeth G和Yu B, QueenRM, AbbeyAN等人的研究,高速跑动中,大部分的拉伤发生于腘绳肌正在离心工作或离心收缩转至向心收缩时,即脚落地前或脚落地过程中。因此,在腘绳肌的一般力量训练基础上,可利用弹力带做向前的箭步蹲练习,预防腘绳肌拉伤(hamstringstrains)的风险。

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