于“仰卧起坐”爆血管一事的理解和建议! _ 隽体健身私教工作室

于“仰卧起坐”爆血管一事的理解和建议!

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台湾一名25岁的年轻男子,以手抱头的方式仰卧起坐,颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,导致颈部以下全身瘫痪,幸好及时开刀恢复健康。医师说正确的动作,应该手贴耳朵或放置胸前,才不会造成颈部压力过大。

百度百科:仰卧起坐 误区五:大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)

纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

如果这个理论是对的,那《国家学生体质健康标准》中的一分钟仰卧起坐测试方法又是谁来制定的,大家可以一起讨论一下,仰卧起坐双手正确的位置应该是什么样的。”

我的回复:从小我们做的仰卧起坐其实一直是不合适的。

腹部的仰卧起做可以初步分为:肩起位、胸起位、半身起位和全身起位,还可以分为正压缩卷腹和反压缩卷腹。

正压缩时,在运动初期是腹直肌参与更多,但当达到半身起位时腰椎和腰椎周围的肌肉承受的压力过大,而儿时我们通常都是快速的依靠惯性做仰卧起坐,而且儿童的肌肉和损伤回复优于成年人。

但成年后再加上长期不合理运动,多数成年人的下背部较弱(和长期坐姿有关),自然受伤几率大大增加!至于双手的位置,其实在哪个位置都可以,只是一点,不要借力,而通常很多教练其实并不知道和理解这点,就算手的位置在头后,只是十指交叉,托于脑后,而非借力掰。

腹部肌肉本体感受为主主动收缩,从肩起位开始测试每个人不同阶段的能力,慢慢过渡到全身起位,供参考讨论!

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