柔韧性训练的重要意义(转) _ 隽体健身私教工作室

柔韧性训练的重要意义(转)

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柔韧性训练是我们进行舞蹈训练的基础,但在体育训练的时候我们往往会忽视,总觉它没有什么需要的地方,可是它却是体能训练中的重要组成部分,并且对训练有着极为重要的意义,它主要表现在:
l 改进动作技术、提高运动水平
l 降低潜在的运动损伤风险(如肌肉疼痛和肌肉损伤)
l 减轻肌肉酸疼
l 预防或减少腰部的疼痛
l 提高柔韧素质
l 促进关节周围血液循环

相应提高竞赛成绩,我们都知道需要进行科学的体能训练。柔韧性训练是体能训练计划中的有机组成部分,发展柔韧性素质不仅可以扩大动作幅度,还有利于力量、耐力等素质发挥,从而提高运动水平。体能运动需要经常进行高危训练,容易导致骨骼肌损伤,因此,可以通过平衡的体能训练——同时提高肌肉力量和柔韧素质,增加关节稳定性,积极预防训练损伤。力量训练和柔韧性训练都关系奥关节及周围组织的活动,二者紧密相连,密不可分。

肌肉的力量训练可以提高身体的柔韧性,同样,柔韧训练也可以增加肌肉力量。强度过大的力量训练容易导致肌肉轻微损伤,肌肉纤维则在恢复过程中缩短。而伸展运动会使肌肉更有活性,避免肌肉缩短,预防肌肉拉伤。伸展运动还对其他过度训练损伤(如肌腱炎、筋膜炎)有同样的预防功效。 

只进行韧性训练,而不同时进行相应的力量训练,则会削弱肌肉组织功能,增加关节扭伤、脱臼和肌肉扭伤等风险。拉伸运动能够稳定关节,活跃周围肌肉,从而讲低训练损伤风险。过度拉伸也会导致损伤,只有进行平衡、科学的柔韧力量训练,才能避免过度拉伸。

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