运动员的功能性体能训练(转) _ 隽体健身私教工作室

运动员的功能性体能训练(转)

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体能训练的范围非常广泛,人体是一个复杂适应系统,功能能性体能不限于某一个训练方法或者训练目的,功能性体能是人们对人体复杂性认识的结果。了解了功能性体能的训练内涵,对我们进一步认识运动训练的目的和其他等等,都很有用啊。功能性体能是未来运动训练学者探索普通老百姓、竞技运动员动作的必然趋势。功能性体能训练是专门性训练,但区别与传统的专项训练,他是在专项之上的综合训练或者组合训练,其结果是各种训练方法的综合效果,对人体从事某中活动或者运动有很好的作用。其实换了个名字只能说明人们对训练的内涵认识更深一步了,都归因于系统科学在运动训练中的应用。

近几年来,“功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房,逐步向竞技体育渗透,已经成为非常时髦的训练术语。而其他训练术语。如.‘综合素质训练”。.‘专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。同时,我们也发现,经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。但是。其专项运动成绩并没有实现突破。换句话说,运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用。效果差强人意。功能训练是专项训练,是体能专项化的桥梁,它提高了技术表达体能的效率,缩小了训练和比赛的距离。 

功能训练的定义是什么?什么样的动作练习才是功能训练?在进行功能训练设计时需要注意什么?为了更好地理解功能训练。我们把“功能性”动作定义为:我们的身体被设计成的,每天生活当中应该做的动作。人体功能隆活动是指在特定的环境中。每天生活中需要做的必须动作。从解剖学理解.即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点);二是在每天的生活当中,我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物,避免其他肉食动物的猎食,即走、距、爬、举等。所以,功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢,以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。

功能训练是一种为提高专项运动能力,通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉:单一的关节;不是发展健美的肌肉,而是更好地满足专项所需的肌群力量;训练过程中强调动作的质量,而不是动作的数量。功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后,为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋,从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高,而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。

功能训练不是独立的、脱离专项实战的大负荷体能训练,与一般体能训练相比,它使训练更服从于比赛需要;更有助于提高运动员专项竞技能力。所谓功能训练的.‘功能”是相对的。功能就是目的。另外,功能训练还表现为:对静力姿态和动力链的效果评估。对阻力训练效率的结构设计,可用于纠止代偿、功能障碍和核心稳定性。

功能训练被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动,而不是训练肌肉的发达。它并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展。相反,它强调躯干核心力量肌群、秸杭肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展。它强调多关节肌群的协调、平衡和稳定性。功能训练的理念:第一,更强调多关节、多平面的训练。即在日常活动中,多关节动作的运用比单关节的动作更多;在竞技运动中,身体不是单独的在某一平面内的。而所有动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作。所以,要强调关节多角度地在运动环节各个平面的训练。第二。要把平衡控制和本体感受纳入功能训练的重要内容。更加强调运动员身体躯干核心部位的控制、平衡和稳定。身体躯干的平衡稳定性必须优先于身体四肢力量的发展。从人体发育过程看,身体躯干及脊柱的发育相对四肢而言比较完善。所以,运动中应优先注重身体核心部位的训练。第三,强调全身动作的一体化和控制下的动态平衡性。在竞技运动中。没有一个动作是单独由一块肌肉发力所能完成的,人体动作大致可以分为减速、维特稳定和加速等过程。它们分别通过离心收缩、等长收缩和向心收缩得以实现。

功能性动作的质量特征,可通过动作幅度、身体控制力、平衡能力和一般稳定性来反映。功能训练的优点是,在确保运动员具有扎实的基础体能后,为提高运动员专项运动能力而设计专门的体能活动。功能性训练有氧和无氧运动的强度。持续时间、频率应依据专项对其不同要求而确定;抗阻力训练的运动形式、负荷和练习的时间都取决于专项对运动员的需求。

测试是用来证明和评价运动员运动能力,以及预测其运动表现的。就进行基线测试而言,首先最重要的是,明确基线测试的意图然后建立一个对应的测试模式。把基础定义为“事物的最低部分或基础部分”,把基线定义为“体现可测质量正常背景水平的观察量”。这里有两个操作性词语:一是“基础”,指一个系统或构件中基本部分;一是“质量”,指范围、程度和优秀的评级。注意,这里用的词是“质量”而不是“数量”,现在有很多测试都是以“数量”,比如用时间、距离和用力大小等作为基础的。基线测试的目的在于表现运动能力的基本构建基石和运动准备状态,每一个构建基石都应该与运动员有特定的关系。另外,“功能”一词也是很重要的。在进行基线测试时,要用“质量、基础和功能”来准确表达其测试目的。构建一个测试模式无论运动员是何专项或何水平,其基线测试都应包括三方面的内容什么是基线功能状态或者说功能性运动的质?功能性运动的质包括活动幅度,平衡,身体控制和稳定性。

什么是基线功能状态或者说功能性表现的量?即用时间和距离对功能性活动进行描述和评级,如冲刺和垂直纵跳都是功能性活动。这些活动应该是有普遍意义而不仅限于个别专项之中,这样在考虑项目的特殊性之前就可以对所有运动员进行比较。什么是运动专项技能状态?运动专项技能状态描述了界定某个项目和某种水平的活动所特有的熟练程度、能力或灵活性。这些测试通常关注质量和数量。投掷测试就是一个好例子,雷达枪可以监测速度(数量),而击中区域可以测量准确性(质量)。通过建立一个更加确定的信息分类表,这些考虑因素会使问题的解决得到改善。为此,对运动员的运动可从三个方面观察:功能性运动的质:指活动幅度,平衡,身体控制和稳定性等基础功能性运动。运动专项技能:决定运动专项活动模式的技能。 

由于每一专项运动都有大量信息,本章将不会对运动专项技能的训练进行深入讨论。重点是放在前两类上,因为它们对所有运动都是普遍适用的。如果有两名运动员冲刺的成绩很差,而又没有进行运动质量的基础评价,那就会想当然地以为两个运动员都是速度慢而需要更多的训练。但是,如果进行了运动质量的基础评价,就会发现,运动员甲有良好的柔韧性、稳定性和平衡能力,运动员乙却没有,这表明两个运动员存在的不是同样的问题:运动员甲已经拥有各方面的基础素质,但却没有很好的运用于提高速度,因而,对其制定一个速度训练计划是合适的;运动员乙还没有建立起提高速度所必需的基础活动模式,对于他来说,制定速度训练计划也许会有一些正面效果,但这样做将会打破神经肌肉系统的重要规则。从测试结果可推倒以下结论:运动员甲:基础速度(竞技性运动)及超等长运动。运动员乙:为进行速度和超等长训练,先期进行的基线活动(基础性运动)和稳定性练习。人们制定体能训练计划的时候常常会只把重点放在活动的数量而不是质量方面,因而一般存在两大弊病:不重视基础性运动模式。把运动的数量和质量混为一谈。

基础测试可被分成三种不同的模式:第一为功能性运动的质;第二为功能性表现的量;第三为运动专项技术。 

当高水平运动员在功能性运动的质或功能性表现的量的测试中表现不好时,不要感到奇怪,因为这决不会消除他们运用技术的能力,这证明了其神经肌肉系统对特定的薄弱环节有代偿作用。但发现这些薄弱环节以及预测潜在问题以阻止它们成为现实,是训练专家们的责任。所有的运动员都会有某种程度的代偿现象,当他们变得更理性更专业时,运动员常常更关心动作的完成而不是动作的技术,所以,所有好的教练员强调技术基础的原因之一也在于此,而运动基础原理也应受到同样的重视。代偿模式是神经方面的,所以最好通过连续的基础测试来辨别代偿的原因。

竞技能力金字塔表明了不同水平基础测试之间相互构件的关系,以棒垒球的技术为例说明:

运动员第一步是摆好运动姿势,尤其是肩部。随后,运动员在下半身有足够的稳定能力,以便在保持平衡时,使重量从艺条腿转道另一条腿产生旋转。

当运动员重量转移是加大速度和爆发力,就能产生更快的球速。运动员将要学习将爆发力从臀转移到躯干,在从躯干转移到手臂,这一过程被称为运动链。

最后,运动员要学习制动和技术,这将提高准确和节省的运用能量的能力,并会使运动员变得更加放松和持久。

一个水平为下一个水平打下牢固基础,而且这个次序反映了大脑处理活动信息的主次顺序。虽然这只是一个运动技能学习的简单说明,但将帮助运动员理解他(或她)只有发展到一个水平才能进入下一水平的训练。

竞技能力金字塔第一部分(最低)代表基础性的活动性和稳定能力。力量素质不包括在内,因为它是稳定能力的亚组成部分;竞技能力金字塔第二部分代表活动的效率和生产能力,包括爆发力、速度、灵敏性和耐力;竞技能力金字塔第三部分(最高)代表技术、运动时间、协调性、身体控制能力、肌肉感觉、运动技能学习和持续性。

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