关于箭步蹲的训练细节补充。 _ 隽体健身私教工作室

关于箭步蹲的训练细节补充。

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很多人都会用箭步蹲这个动作作为练腿的内容之一。

今天,别人都聊的技术内容我们就不重复了,聊聊一些更细节的内容。

1、高度:如果下蹲高度,前腿臀部低于膝盖,刺激臀部会更多些。高于,腿部多些,至于是股四还是股二,要看训练者的本体感觉,是起来时发力还是下蹲时做退让性发力。还有不少人是感觉后退发力多。

2、如果后腿发力多,说明躯干重心前后偏移,或髋关节重心偏移,或上下蹲起时运动链不平衡,前后移动。导致结果,其实更多的是你的膝盖压力大,而非来自腿部肌肉。这时需要降低难度,手扶把杆或椅背,调整步距,最好侧面对镜子,观察上下过程中,身体中轴位置,记得吸腹。最好是找教练指导!

3、有人说两脚站在一条直线上或脚内侧在一条直线上,其实都不太安全,特别还要负重。我的建议是,前后脚站成内八字,不要让两个脚的任何部位在一条直线上。同时,让膝盖和脚尖方向一致,防止膝盖扭伤。

先补充这么多,边看边说,慢慢来!

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