再聊些训练细节:肱三头肌cable下压 _ 隽体健身私教工作室

再聊些训练细节:肱三头肌cable下压

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这个训练时很多教练都注重组数、次数、重量,或者把位、身体姿态。

而我们往往忽略了三个关节:

1、肩关节:通过肩关节的角度,来改变肱三头肌的初始位置,结合肌丝滑动理论,提高训练难度加大肌肉刺激,同时,由于调整肩关节位置后,改变了肱三头肌的长短,会有动作代偿,恰巧可以全面锻炼你的手臂后侧肌肉。

2、肘关节:关键在于动作过程中是否有前后移动,如果是左右移动(远离身体)则是肩关节的问题,需要提高肩关节深层肌肉的稳定控制能力。另外要注意我指的是做动作时肘关节不动,但开始位置是可以有变化的,记住“宽内窄外”,要刺激不同的“头”,可以调整肘关节贴近身体或远离身体,但不是无止尽的远离,要看肩关节的柔韧性和控制能力。

3、腕关节:不宜握紧手把,否则前臂过于紧张,多数初学者握紧后发力顺序就变味前臂第一了。但也不是松,是控制,如果控制不住,说明重量过大,就算完成动作,那又有多少是来自三头?另外,下压到底端时,手腕应该自然向上弯曲,而非伸直控制手柄,但弯曲时不因感到腕部不适,如果有,那你的手腕可能由于重量过大或错误发力受伤了。另外,手指也是关键,以后再聊!

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