合健道运动训练笔记:关于伸展! _ 隽体健身私教工作室

合健道运动训练笔记:关于伸展!

Blonde Frau macht eine Dehnuebung fuer die Oberschenkel Blonde woman doing a stretching exercise for the thighs

几乎所有运动前,我们都会热身恒,如果现在还有人不这么做,那我只好表示遗憾!

所有的热身应该有伸展部分,而伸展的方式,我们在小学里更多的看见是震颤伸展,也有称呼弹性伸展,就是来回按压!

但近代西方体适能训练中明显指出这种方式是把安全的?一直在寻求原因,是国内运动训练落后?会许下面的回答是一个不错的解释,但未必严谨!

我们在伸展韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

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