关于HIIT的训练误解! _ 隽体健身私教工作室

关于HIIT的训练误解!

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且说大众人群HIIT训练的不可行性。high intensity interval training 高强度间歇训练。

大概是一分钟高强度训练,三十秒间歇,至少循环六组。太多人给我留言,问自己能不能通过这种方式减肥,无瑕一一回复,仅在这里和大家简单分享。

首先,很多人从网上查阅,得知这个洋文名字就认为找到了训练的神秘方法,尤其是被渲染到可以“快速减肥”的风靡欧美的流行方法。其实,这是运动训练学里自古以来就被记录的训练方法,并不稀奇古怪,就是训练学里的“间歇训练法”,多用于专业运动员拉练体能。

由于不是学习运动学科的人,并没有机会接触了解到,又被英文字吵的很火,很多人就以为找到了一个新大陆。其次是此方法,可否快速减肥?事实是,减肥路上没有捷径,很多人以为Hiit就仿佛武术界,不需要蹲马步的基本功,一下子就可练成神功,很残酷,现实不存在,只有在西游记里有孙悟空。

三,很多人误解为,每天只做二十分钟这样的训练就可以了,从能耗角度来分析,高强度的训练,有氧无氧训练,消耗能量比较大,这是真的。但是更多的人没有考虑到,这样高强度的训练,练蹦再跳,间歇时间极短的状态下,你真的能持续20分钟吗?

HIIT就好比我画的这个图,梯子的顶端,如果没有前几个阶段关于心肺功能,肌肉耐力,爆发力的训练,是不可能做到的,可能你做一分钟就歇菜了。很多人妄想一座空中楼阁的训练,不要前几步,直蹬最高这层,要么是受伤,要么是根本无法完成。大家会看到网上的视频,那些粗壮的老外演示的连跑再跳的动作,他们本是都是高级训练者,很多中国大众的体能根本不行,模仿也会以失败告终。

那么,到底能不能减肥,答案是能,前提是你能做到。如果你尝试一次感觉头晕眼花关节痛,受了打击后,回来乖乖做基础训练,再一步步提升体能,半年过去了,你终于能做下来这20分钟了,那么你一定瘦了,因为减肥不是靠这20分钟,前面你可奋斗了好几个月。

最后,每个人的体能状态不同,所谓的高强度标准也不一样,如果范范的,断章取义的理解,就没有参考价值。请认真阅读完,不要练一篇文章读完的耐心都没有,就草草的以为找到了什么法宝和宝藏。

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