合健道AOPT运动训练笔记:马拉松技术中的弹力回缩力 _ 隽体健身私教工作室

合健道AOPT运动训练笔记:马拉松技术中的弹力回缩力

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很多马拉松业余选手都知道,弹力回缩力在比赛中起到重要作用,但如何训练它和使用它很多人就不太明白了。

其实,如果找本基础的运动解剖学,就可以找到插图的内容:肌丝滑动学说(断桥)。每段肌肉都是有记忆的,会记住它在初始的形态,不管你拉长它或压缩它,它会慢慢回到初始的长度。

而马拉松选手希望利用这也特性来减少体力的耗费,但似乎流传已久的名词是个错误的术语,所以很多人都找不到答案。现在既然可以有例可循,那问题来了,如何训练?

首先,要评测每个人的个体情况,由于每人先天肌腱和肌肉的弹性不同,所以使用的训练强度也不同。有人肌腱柔韧性不错,而有些肌肉弹性不错,所以我们需要分段测试,一个是柔韧训,一个是肌肉弹性,两者缺一不可。

但要注意的是,如果柔韧性太好,或肌肉太僵,最后都会影响到你的“回弹力”的使用。书店里有本关于马拉松肌肉解剖的翻译书籍,可惜把所有的肌肉都讲了一遍,初学者读起来似乎都要练成一样强,也没有训练强度区分,练着练着,你的“回弹”就成0了。

恕我直言,国内多数职业选手和职业教练,对于体适能训练学和运动功能训练学不了解,耽误了不少训练者。术业有专攻,所有的运动都是由不同体系构架而成,而非一人之力。爱好者想要更专业,不可只局限于某种技术,需要整体思维,要不你只是个爱好者!

其他运动项目同理可证,供参考!

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