合健道AOPT运动训练笔记:关于举重的训练细节若干问题 _ 隽体健身私教工作室

合健道AOPT运动训练笔记:关于举重的训练细节若干问题

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1、不少人对于crossfit感兴趣。高翻是必须的,但很多人忽略的是细节。肩关节灵活是有利于这个动作的,但太灵活太松会导致周围的肌腱,韧带,骨骼,滑液囊受到损伤,举高是会挤压关节,下放时如果速度过快,重力加速度的配合,会让松弛的肩被拉伤的几率大大加大。无评估不训练!

2、聊聊举重时的呼吸。关于力量举,有种说法是可以憋气。憋气是为了增加"努责现象",配合腹腔的“流体球”让整个身体更结实稳定。但副作用是容易由于呼吸和血流不畅导致心脏不是,暂时性高血压及昏厥。所以初学者记住在举铁时要注意自由呼吸,而不要追求一味的大重量,循序渐进。

3、举重时膝关节要不要伸直?膝关节中髌骨可以帮助股四头肌增加力学优势让它收的更紧,但过紧的髌骨又会导致肌腱炎。所以我比较建议,在举重时不要超伸你的膝盖,保持自然曲度,但要单独分化训练你膝关节周围的肌肉,而且要提高围度训练,这样可以最大程度保护你的关节。

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