合健道AOPT运动训练笔记:关于运动时的供能系统 _ 隽体健身私教工作室

合健道AOPT运动训练笔记:关于运动时的供能系统

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很多教练都学过供能系统的知识,但始终有人无法理解其中的实际作用。

我们今天再回顾一下,信息来源各种专业书籍串联(缩句版):

1、ATP-CP:磷酸供能系统,作用时间只有短短的3-6秒,身体原本就有储存,为肌肉收缩供能。

2、ATP加酵解(过渡):需要糖参与功能系统,持续时间3-10秒,其中个人认为包含了第一部分ATP的时间,是部分重叠的。

3、糖加氧:需要氧气参与功能系统,继续让糖酵解,提供更多分子,组合成更多ATP,提供个更多能量。

以上的2+3,都涉及了乳酸供能系统,但是否疼痛和这个供能有关,其实至今说法都不同。我个人更倾向于在训练中由于肌纤维被破坏而引起的疼痛这一说法。有时我会开玩笑对教练们讲:酸奶或被发酵的面粉会痛吗?只是问问,看客也不用揪着大作文章!

4、氧加糖:氧+糖+脂肪供能系统,继续来回倒腾产生更多的ATP,让氧和更多的身体内各种糖原,合成新的ATP。启动时间,三分钟以后会一直存在。

记着,线粒体始终会参与工作,它是个啥?可以度娘。还有一个在进入第4阶段后脂肪的比例会慢慢增加,但如何按比例增加,我还没做过实验,结论不得而知!

讲这么多,是为了提出几个问题,供大家研究探讨?
(另外,也是告诉更多的小白,如果做几套操和几个动作就能达到减肥的效果或运动健康的效果,那过于儿戏了!你们该学会思考了,为何更多的人是走在减肥失败的逃跑道路上!)

1、为何有些定理说,有氧运动是:按某些要求,持续20分钟?那19分钟是啥运动?我们平时说话是啥运动?这个定义是否有参考供能系统来考虑?

2、减脂训练,每次到底要坚持多久?是否要考虑心率?是否要做无氧?另外,你减的是水份?脂肪?肌肉?体重?还是一口气?

3、既然有氧的定义有异议,那无氧的定义是否也不会是标准答案?另外,和基础代谢率有何关系?基础代谢率高了,是帮助减肥还是减重?是用来前期主导?还是后期维持?

4、现在流行的间歇也好,或crossfit也好,都说可以减脂,看看训练模式,用的是以上四个供能的哪些,这样就容易区分,哪些是广告和噱头,哪些是真正有效的训练。

另外,我只是附和一下目前减肥代表一切健身和运动的错误主意,其实,了解供能系统,对于更多的训练有着指导作用。

例如射箭和和马拉松。两个不同的运动项目,前者只是需要拉个满弓,稳定,心神合一,瞄准放箭。后者则是保持你的节奏、步频、步幅、配速坚持到最后。一静一动,所需的供能系统必然不同!前者需要短时间内的肌肉发力,后者需要长时间的身体供能,一个只需加强ATP-CP供能系统的相关功能,而另一个则要努力提高氧+糖+脂肪供能系统的相关功效。​

但,又值得思考的是,我们真的可以独立训练某个系统,而不去交集另一个系统的问题?
射箭是躺的的射的?只射一箭?只有自己一人参加?
马拉松,不需要各个肌肉的力量?冲刺时无需爆发力?提高配速是用降低心率和加快呼吸就能解决的?

其实,训练、运动很复杂,下回再有人说搞运动的人四肢发达,头脑简单,你就大嘴巴子扇他(当然要在法律允许的情况下完成此功能训练,切记!),然后再让他回答一下以上哪些问题,记着,这只是私人教练入门级的学习内容,但却是最重要的(之一,其他有哪个是不重要的我还没想到,只是看很多写书的人都是如此笔锋)!

开个头吧,不是不少人要想从我这学些什么吗?其实我没传说中多牛逼,只是喜欢多提些问题罢了。还有,别做伸手党!当你找到以上解开问题的答案时,你也就牛逼了,也就不用再掏钱到处求教了,但仅限于这个知识点,还有9999......个知识点等着你苦作舟!

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