运动前后要不要吃东西? _ 隽体健身私教工作室

运动前后要不要吃东西?

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吃点东西再出门(有人说早上空腹训练,在我看来无异于慢性自杀,10几亿人有1%的无不适,但也不能代表全部,鼓吹空腹说的你要负责任!)

经过一夜的消耗,人体能量不足,如果空腹锻炼,极易造成低血糖现象,会对身体有一定影响,所以应该补充一点能量。早晨人的胃肠功能不是很活跃,要少量吃一些易消化的食物,液体类的更好,比如用温水冲一点糖、蜂蜜,或者喝半杯牛奶。

随身携带一瓶水

一般,人们总是在感觉到口渴后才喝水,这是不正确的。晨练时,尽管我们可能感觉不到出汗,但无汗蒸发仍会使体内水分减少,进而造成血液浓缩,血容量减少,增加心脏的负担。而健身运动本身对心肺功能要求就比较高,加之老年人心血管机能偏弱,如果不注意补充水分,就容易造成一定危险。建议晨练时每隔一段时间就喝几口水,如果是添加有低聚糖、 维生素、矿物质的运动饮料更佳。

健身时经常少量补水很重要,尽管我们可能感觉不到出汗,但无汗蒸发仍会造成血容量减少,增加心脏的负担。

早餐吃法很重要(很多特色的中式早餐其实非常不健康,偶尔为之!)

公园健身通常有氧练习多一些,会消耗一定的体力,这就涉及到及时恢复的问题。锻炼结束后,应该吃一顿营养搭配合理的早餐:以常规主食为主,比如馒头、米饭、面条等;吃一些优质蛋白质,比如牛奶、鸡蛋等;还要吃一些蔬菜水果。需要注意的是,由于传统生活习惯,人们早餐喜欢吃油炸的东西,比如油条、油饼,这是不好的。这些东西脂肪含量很高,并且不易消化,尽量不要食用。

补充:

有些会员认为健身消耗体力大,所以要在健身以前吃饭,这是绝对错误的,因为这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。

此时运动会妨碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,这时健身容易昏倒;患有肝、胆疾病的人此时健身还会加重病情。

因此,饭后最好静坐或半卧30-45分钟后再进行健身为宜。

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  1. 我真后悔看这个故事,十年的时间虽然不是只用来看书,但是你写书写得病了,然后又好了,然后又开始拍电影,可是这故事到底是怎么回事,恐怕现在连你自己都不知道该怎么写吧?我只想说,我很失望。

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