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预防腘绳肌拉伤的抗阻训练(转)

预防腘绳肌拉伤的抗阻训练(转)

腘绳肌拉伤(hamstringstrains)经常发生在短跑、武术、体操等运动中。 以短跑为例,在重力的影响下,腘绳肌的主要功能是离心收缩,抑制膝关节伸展。 近年来的研究表明,腘绳肌的离心力量不足或腘绳肌的离心—股四头肌的向心力量比(hamstring-to-quadriceps strength ratio)是腘绳肌拉伤(hamstringstrains)的主要风险因素。在腘绳肌的一般力量训练中,可采用髋主导的Deadlift、SLDL和膝主导的LegCurl练习。 根……
关于脂肪【转】

关于脂肪【转】

按照脂類在體內的分佈可分為兩大類 (一) 脂肪 1.貯存于脂肪組織中,如腹腔大網膜、內臟周圍、皮下,肌間結締組織的脂肪細胞。2.脂肪又稱甘油三酯,它是由 1 分子的甘油和 3分子的脂肪酸脫水縮合而生成的甘油酯,分子中含有三個酯鍵。3.脂肪酸通常指分子結構中碳原子排列成鍵狀多為偶數的羧酸而言。   (二) 類脂 1. 類脂包括磷脂和固醇。2.磷脂在體內主要有卵磷脂、腦磷脂、絲氨酸磷脂等。3. 磷脂是細胞的組成成分……
十大恶习易招来心脏病!你知道吗?

十大恶习易招来心脏病!你知道吗?

我们都知道,心脏好比人体的发动机,其重要性由此可见。正是由于心脏对于人体来说非常重要,所以一旦患上了心脏病,很多人都会比较容易恐慌,从而使得心脏病成为人们避之不及的疾病。那么你知道吗?生活中的有些恶习却容易招来心脏病,今天就让我们来着重了解一下。 1、在闹市骑车 虽然骑车是一项很好的运动,但是穿行在热闹非凡同时空气污染严重的道路上也是对人体不利的。首先,人会吸入大量的汽车尾气;其次,闹市容易交……
女性骨质疏松比癌症更可怕(转)

女性骨质疏松比癌症更可怕(转)

        做文秘的俊青突然发现,不知从何时开始,自己开始驼背了;而且年纪轻轻就常觉得腰酸背痛、膝盖发麻;更可怕的是,一次打完喷嚏后,她居然骨折了。其实,无论是驼背还是腰酸,都已在发出警示———骨质疏松了。 有报告显示:过去30年间,我国的骨质疏松症患者增加了300%。这当中,年轻人尤其是年轻女性占了相当大的比重。而国际骨质疏松学会(IOF)的研究人员更是预言———到2050年,每三个女人中,就有一个会患上骨质疏松……
膝盖护理训练之半蹲,别让不懂运动的人误导了!

膝盖护理训练之半蹲,别让不懂运动的人误导了!

  很多医院的大夫在膝盖损伤后的恢复训练中让病人练习这个动作,但让他们每组练到力竭,我接触过的多数运动队员也告诉我,队医也是这么讲的。 这是个闭链训练,可以加强训练时对膝盖的保护。保持你的脚在地板上,背靠着墙站立,双脚打开与肩同宽。慢慢弯曲膝盖,保持背部和骨盆贴住墙壁。保持5 - 10秒钟,最多单组不要超过45秒,要不对膝关节的损伤刺激大于训练作用,因为恢复期的腿部肌肉不够强壮,太久会导致骨关节借……
本体感觉康复训练的重要性

本体感觉康复训练的重要性

         张先生在踢足球时不慎被人撞倒摔伤,检查后发现左膝前交叉韧带断裂。后来,也进行了关节镜左前交叉韧带重建手术,现在6个月过去了,左膝关节活动度及肌肉萎缩现象也都得到了恢复,可是为什么跑步还是跑不快呢? 膝关节前后交叉韧带损伤是运动创伤中常见的一种损伤,目前,医院一般采用关节镜微创手术治疗这类损伤,但膝关节前后交叉韧带损伤的治疗不仅仅单靠手术就能痊愈,其实,术后的康复治疗也很重要。 一般来说……
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