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合健道(AOPT)训练运动笔记:自我颈椎、脊椎护理训练

合健道(AOPT)训练运动笔记:自我颈椎、脊椎护理训练

下图是自我颈椎、脊椎牵引训练。 可以缓解肩颈不适,适合办公室人群,手臂来回移动放松状态,让手肘也自然下垂,来回15次,3组。 但出现不适和疼痛立刻停止就医咨询,此动作更适合普通大众自我缓解训练。 如果你的颈椎和脊椎已经出现病变,请先就医,不要尝试自我解决。 切记!
合健道(AOPT)运动训练笔记:训练前的人体姿态评估很重要!

合健道(AOPT)运动训练笔记:训练前的人体姿态评估很重要!

从2008年,隽体DNA健身私教工作室开业开始,我们就一直坚持为每一个入会的新会员做三个项目评估:常规体适能测试、运动肌体平衡测试、脊椎体态评估。 其中,脊椎体态评估尤为重要,不光只是个人体态的美观。因为,不健康的脊椎,会直接影响你的训练效果和身体健康。 例如,一个脊椎侧弯的会员,在训练初期不太建议在垂直位做负重练习,特别是不可让脊椎直接负重。会导致侧弯更加严重,另外导致肌肉运动代偿,让其他部位……
合健道(AOPT)运动训练笔记:关于我们的康复体适能训练

合健道(AOPT)运动训练笔记:关于我们的康复体适能训练

今天下午给长沙的加盟教练培训时,来了一家客户,儿子年龄不大,需求很简单,就是想减肥。 通过检查后发现高中时期做过腰间盘突出手术,术后没有做过康复训练,小时候因为肾炎吃激素类药物导致肥胖,由于现在体重大时间久导致膝关节有疼痛感,走路时外八字并伴有足弓塌陷,导致膝关节内扣。 训练结束后, 给教练们的课程总结是:思路要严谨,只要粗心一点或者技术不扎实,很有可能让客人的问题变得更严重。这个需要大量……
合健道(AOPT)运动训练笔记:关于FMS评估测试体系

合健道(AOPT)运动训练笔记:关于FMS评估测试体系

读书思考:最近fms的测试很流行,从健身房到医院,几乎成为专业的表现。我们7年前也使用这些测试,但后来做了大量的改良。 其实,原有的测试不够细致,会告诉大家更适合运动员,但其实能够完成这个测试的运动员也没有几个,我们在国家体操队带训时给几个冠军时就试过,成绩惨淡。 所以,普通人做就更难了,我们需要考虑降级,如果在康复中使用我的建议是:不用,因为会有潜在再次损伤的风险。 所有的知识和原理是要掌握和学……
合健道AOPT运动训练笔记:手腕肘功能恢复训练,在医师指导下进行

合健道AOPT运动训练笔记:手腕肘功能恢复训练,在医师指导下进行

这是一组手腕及手肘的功能恢复训练,建议在医师指导下进行。 同时,我不是大夫,也不是康复师,我们隽体DNA健身私教工作室,只配合医师并在医师指导下一同开展训练。 记住,先咨询相关专业人员,建议去医院,很多说懂康复医学的其实都无医师执照,忘大家相互转告。  
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