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关于HIIT的训练误解!

关于HIIT的训练误解!

且说大众人群HIIT训练的不可行性。high intensity interval training 高强度间歇训练。 大概是一分钟高强度训练,三十秒间歇,至少循环六组。太多人给我留言,问自己能不能通过这种方式减肥,无瑕一一回复,仅在这里和大家简单分享。 首先,很多人从网上查阅,得知这个洋文名字就认为找到了训练的神秘方法,尤其是被渲染到可以“快速减肥”的风靡欧美的流行方法。其实,这是运动训练学里自古以来就被记录的训练方法,并不……
合健道运动训练笔记:关于伸展!

合健道运动训练笔记:关于伸展!

几乎所有运动前,我们都会热身恒,如果现在还有人不这么做,那我只好表示遗憾! 所有的热身应该有伸展部分,而伸展的方式,我们在小学里更多的看见是震颤伸展,也有称呼弹性伸展,就是来回按压! 但近代西方体适能训练中明显指出这种方式是把安全的?一直在寻求原因,是国内运动训练落后?会许下面的回答是一个不错的解释,但未必严谨! 我们在伸展韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带……
合健道运动训练笔记:健身常规问题回复,共11题,供参考!

合健道运动训练笔记:健身常规问题回复,共11题,供参考!

1、年轻的女性在运动中,一般会有什么误区? 误区通常是: 1、只做有氧运动(例如跑步、有氧操等),而忽略了力量训练。因为,只做有氧训练更多消耗的是脂肪(如果做对了),做错的话连肌肉一起消耗,但只做有氧的减脂容易反弹,必须通过增加肌肉围度的方式来提高基础代谢率,但一旦有氧做错了,那原来的肌肉也流失了,这样的结果通常是体重和围度都减少了,但脂肪含量可能没变,依然松松垮垮的样子。所以,需要有氧无氧相结……
人都说年龄渐长就会发胖,该如何克服?

人都说年龄渐长就会发胖,该如何克服?

由于年岁的增长,身体的肥胖似乎也不可避免,年龄增长带来的肥胖还会引发许多其他疾病。那么,怎么才能控制由于年龄增长而造成的身体肥胖?要减掉这些额外增加的体重不只是每天吃饭要计算热量这么简单,还要注意那些造成肥胖和代谢问题的风险因素,正是他们破坏了我们的正常生理功能才造成了肥胖。 熘熘球式节食有害健康 对肥胖风险因素的理解不断加深,会让我们明白为什么仅仅是限制饮食的热量对于控制体重不起作用,或只……
中年男性的健康指标(转)仅供参考

中年男性的健康指标(转)仅供参考

人到中年,就像是一道分水岭,对于是家庭顶梁柱的男人来说,中年是事业的黄金时段,意味着成功与成熟。可是,多数男性进入中年后,身体却开始走下坡路,不是已经有病缠身,就是出现了明显的健康预警信号。 已过40岁的你,不妨参照这些指标,了解身体到底处在什么状态,并正确处理自己的健康危机。 握力:至少达到40千克 握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的……
破除现代养生的12大迷思【转】

破除现代养生的12大迷思【转】

迷思1:每天8大杯水保健康? 每个人所需要的水都不一样,喝多了不但无益健康,还会造成肾脏的负担。人体摄取的水分除了经由排汗或呼吸时排出外,仍需经由肾脏来代谢,如果水喝得太多,肾脏排水量增加,会增加肾脏的负担,易让肾脏功能衰竭,反而易影响肾脏的健康;而且,体内的电解质会因为被太多的水稀释,引发电解质不平衡的危险。 很多人只注意喝水的量,却忽略了在日常饮食中也会摄取水分,比如每餐吃的食物、水果、饮料……
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