隽体健身私教工作室_北京DNA隽体健身私教工作室-Page 6
闭上眼睛转转眼球吧!

闭上眼睛转转眼球吧!

1、切忌“目不转睛”,自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发。 2、不吹太久的空调,避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。 3、多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。 4、保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。 5、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5-……
膝关节,运动损伤的重灾区

膝关节,运动损伤的重灾区

膝关节是一个椭圆形的滑车关节,由上下两个关节面和一块髌骨组成,但是这两个关节面在大小和形状上都不大匹配,而且中间还有很大的缝隙,因此两块纤维软骨板孕育而生,被称为半月板。这可能与鞋子大了垫鞋垫,鞋子磨脚贴创可贴有异曲同工之妙。在这个垫好“垫子”的关节前面是一块髌骨,被肌腱固定在膝关节前部。为了防止膝关节各零部件在运动过程中错位,人体还自己配备了前后的十字交叉韧带和左右的侧副韧带。 尽管如此,膝关……
请尊重体能训练【转】

请尊重体能训练【转】

 对体能的理解从不同角度、不同专业的人会有各种各样的认识和看法,我比较认同的一种理解是“人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面、在功能及其调节方面、物质能量的储存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力”。 你的形态不会两次训练就会改变。不是吃什么东西瞬间变形,那些都是在胡扯!你的身体技能也不会因为你的两次刻苦训练产生质的变化,吃激素也不会有那么快的,想把你的潜……
足底压力中心的确定

足底压力中心的确定

最常见的作用于人体上的力就是站立、走和跑时。作用在脚上的地面反作用力。这个力的矢量是由垂直力及沿测力台平面作用的两个剪力分量组成的三维矢量。测力台上的两个剪力分量通常被分解为前后方向和左右方向。所需要的第四个参数就是地面反作用力矢量的压力中心位置。脚底与地面接触的面积是变化的,我们仍然面临一个净效应随时间变化的复杂计算困难。 现在来介绍常用的测力台。用4个三轴传感器支撑的平台组成,见图。 把……
再聊些训练细节:肱三头肌cable下压

再聊些训练细节:肱三头肌cable下压

这个训练时很多教练都注重组数、次数、重量,或者把位、身体姿态。 而我们往往忽略了三个关节: 1、肩关节:通过肩关节的角度,来改变肱三头肌的初始位置,结合肌丝滑动理论,提高训练难度加大肌肉刺激,同时,由于调整肩关节位置后,改变了肱三头肌的长短,会有动作代偿,恰巧可以全面锻炼你的手臂后侧肌肉。 2、肘关节:关键在于动作过程中是否有前后移动,如果是左右移动(远离身体)则是肩关节的问题,需要提高肩关节深……
关于箭步蹲的训练细节补充。

关于箭步蹲的训练细节补充。

很多人都会用箭步蹲这个动作作为练腿的内容之一。 今天,别人都聊的技术内容我们就不重复了,聊聊一些更细节的内容。 1、高度:如果下蹲高度,前腿臀部低于膝盖,刺激臀部会更多些。高于,腿部多些,至于是股四还是股二,要看训练者的本体感觉,是起来时发力还是下蹲时做退让性发力。还有不少人是感觉后退发力多。 2、如果后腿发力多,说明躯干重心前后偏移,或髋关节重心偏移,或上下蹲起时运动链不平衡,前后移动。导致结……
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