DNA健身私教工作室


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	ALPHA-OPT体适能减脂训练计划1

	一、热身：从腓肠肌、臀部、胸椎、腰椎依次开始： 1、胸肌（球上仰卧伸展）－5次，每次6秒。 2、腓肠肌伸展（足跖屈）－5次，每次6秒。 3、腰大肌（跪姿屈体）－5次，每次6秒。 4、背阔肌（跪姿俯卧球上伸展）－5次，每次6秒。在做热身的时候，可以尝试以下的变化： 1、单侧伐木练习（交替练习）－5组，每组15－20次。 2、过头后抛练习（中等力量）－5组，每组15－20次。 3、前侧剪步蹲（将药球抛给你的客人，让他接住）－5组，每组15－20次。